Je m'appelle Salomé, et je suis naturopathe spécialisée dans les troubles de la femme. Je vous aide avec vos hormones, votre épanouissement personnel, votre bien-être au quotidien.
Acné hormonal : traitement naturel
Qu'est-ce que l'acné hormonale?
L'acné hormonale est une affection de la peau caractérisée par des lésions inflammatoires, des boutons, pustules et kystes. Elle peut être présente sur le visage, mais aussi le dos ou la poitrine. Ses origines sont diverses, mais elle est toujours caractérisée par quelques phénomènes distincts. Parmi eux, la surproduction de sébum ou hyperséborrhée ainsi qu'un processus inflammatoire chronique.
Au niveau externe : hyperséborrhée et fragilité de la peau
Commençons avec le sébum. Le sébum, c'est un film lipidique produit naturellement par la peau et qui a pour but de la protéger. Il est donc très bénéfique à notre peau.
Le problème, c'est quand les hormones sont en déroute et que l'hyperséborrhée arrive: le sébum, sécrété en quantité trop importante, va entraîner plusieurs conséquences pénibles. En particulier, parce qu'il est un milieu de développement particulièrement propice à Cutibacterium acnes, la bactérie responsable de l'acné.
Voilà plusieurs conséquences de l'hyperséborrhée:
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présence de kystes, ou comédons fermés. Ce sont des accumulations de sébum au niveau d'un follicule pileux, mais cachés sous la peau. Ils forment des petites bosses de la couleur de la peau, et ne sont pas perçables
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présence de points noirs, ou comédons ouverts. Dans ce cas, l'accumulation de sébum apparaît à la surface de la peau et s'oxyde à l'air, devenant plus foncé
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boutons ou pustules. C'est lorsque la bactérie se développe à un endroit précis et entraîne une réaction de défense de l'organisme: un processus inflammatoire localisé. D'où la présence de pus, de rougeur et de douleur.
*je parle du lien entre l'acné et le sébum/les comédons ici.
Au niveau interne : microbiote déséquilibré et inflammation chronique
Tout d'abord, il est important de dire que le microbiote intestinal (c'est à dire, l'ensemble des micro-organismes de notre intestin) joue un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire et de l'inflammation. En effet, lorsque notre microbiote est déséquilibré (en dysbiose), il peut contribuer à provoquer une réponse inflammatoire systémique.
Cette inflammation chronique peut affecter la peau et aggraver des affections cutanées comme l'acné. En effet, une inflammation accrue peut stimuler la production de sébum ! Comme vu juste au dessus, c'est directement lié à l'aggravation de l'acné. Et puis, l'inflammation chronique agit aussi fortement sur notre équilibre hormonal! Et là, c'est la catastrophe.
D'autres facteurs peuvent contribuer à cette inflammation chronique :
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stress
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mode de vie (sédentarité ou au contraire activité physique trop intense)
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alimentation pro-inflammatoire
Au niveau interne : alimentation et acné hormonale
Comme nous venons de le voir, il ne faut pas négliger les mécanismes internes en lien avec l'acné hormonale.
L'un de nos meilleurs outils pour dire bye à l'acné est donc d'agir directement sur ce qu'il se passe à ce niveau interne, en particulier par notre alimentation.
Je ne sais pas pour vous, mais avant d'envisager cette hypothèse, j'ai essayé beaucoup-beaucoup-BEAUCOUP de choses sur ma peau : je parle bien de traitements externes. Crèmes anti-acné, antibiotiques locaux, sérums, masques...Et toujours sans résultats durables. L'acné revenait, inlassablement, à chaque cycle. Et si, plutôt que de se fatiguer à essayer mille produits sur notre peau, on menait l'attaque sur les deux fronts simultanément : c'est à dire, avoir une routine de soin au top du top (chapitre suivant) ET agir sur l'inflammation chronique interne ?
Peut-être avez vous déja entendu parler de régimes anti-acné miracles, ou au contraire vous ne pensiez pas jusqu'à aujourd'hui qu'il pouvait y avoir un lien entre son assiette et sa peau. Je vous propose donc d'en parler tout de suite.
La première chose que je peux confirmer, c'est que OUI : le lien entre l'alimentation et l'acné est très, très important.
En revanche, NON, il n'y a pas un régime miracle anti-acné.
Mais mettre en place des modifications alimentaires permet de très belles améliorations d'une peau acnéique.
Changer ce qu'il y a dans son assiette, ça ne coûte rien, à part un peu de recherches pour y voir clair. Et voilà POURQUOI c'est important, et comment votre alimentation influe fortement sur votre acné, et pas seulement sur votre santé générale :
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une alimentation trop pauvre en nutriments ne permet pas un fonctionnement optimal du système hormonal. Une acné plus ou moins lourde peut bien entendu en être un symptôme (entre autres!).
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une alimentation trop riche en ingrédients pro-inflammatoires favorise une inflammation chronique dans l'organisme. Les symptômes : des processus inflammatoires chroniques. Dont... l'acné. (Je parle de l'inflammation chronique ici)
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la consommation de produits sucrés influe directement sur les niveaux d'insuline, ce qui favorise l'hyperséborrhée et les déséquilibres hormonaux.
Quels aliments manger pour éviter l'acné ?
Si certains aliments peuvent être délétères et avoir tendance à aggraver l'acné, on ne va pas se priver de parler des aliments anti boutons. Augmenter la part de légumes, d'aliments bruts et naturels, et diminuer la part de produits transformés sera TOUJOURS bénéfique. Cela favorisera sur le long terme le bon équilibre du système hormonal, des niveaux glycémiques et d'insuline plus stables, moins d'inflammation chronique et donc, moins d'imperfections.
Nous pouvons en particulier chercher à ajouter à son assiette :
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des aliments riches en anti-oxydants. Les anti-oxydants nous protègent du stress oxydatif, du vieillissement cutané et de l'inflammation. Ils sont un super allié contre l'acné.
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des aliments riches en oméga-3. Les oméga-3, ces super stars anti-inflammatoires, sont également très importants pour avoir un bon fonctionnement hormonal.
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des aliments complets. C'est à dire, non raffinés. Un des exemples les plus courant est le blé. Lorsqu'il est réduit en farine blanche, l'enveloppe et le germe du grain sont enlevés. A contrario, la farine complète (et les produits qui en découlent) est faite à partir d'un grain resté entier : elle est plus riche en fibres, vitamines et minéraux.
Au niveau externe : routine de soins naturels
En parallèle du travail sur ce qu'il se passe en profondeur, on veut bien entendu mettre toutes les chances de notre côté pour avoir un bon traitement naturel de notre acné hormonale. Je vous donne ici quelques conseils pour vous lancer.
Les peaux acnéiques ont tendance à être déséquilibrées : microbiote cutané en déroute, équilibre acido-basique à côté de la plaque, zones trop sèches et trop grasses côte à côte... Bref, un sacré cirque, qui contribue fortement à ce que l'acné frappe à pleine puissance. Heureusement, de supers outils naturels peuvent nous aider à rééquilibrer la peau en profondeur pour améliorer grandement l'acné.
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Nettoyer sa peau une fois par jour (pas plus pour ne pas la fragiliser ou l'irriter) avec des produits adaptés à la peau acnéique
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Utiliser une bonne huile végétale nourrissante telle que le jojoba
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Intégrer à sa routine des actifs cosmétiques tels que : niacinamide, zinc, acide hyaluronique...
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Utiliser de l'argile verte surfine pure en masque une fois par semaine
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Pratiquer une exfoliation douce naturelle aux acides AHA/BHA une fois par semaine
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Fuir comme la peste des produits cosmétiques contenant des ingrédients comédogènes ( voir mon article ici Acné : les ingrédients comédogènes en 3 points clés )
Comment faire réellement pour guérir l'acné ?
Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut faire un travail global et cumuler des améliorations dans différents champs de son quotidien et de son hygiène de vie pour faire disparaître son acné petit à petit. On va ainsi améliorer son équilibre hormonal en profondeur, réguler son inflammation, améliorer la santé de notre peau, favoriser une bonne santé cellulaire
Bilan : c'est POSSIBLE de dire adieu à l'acné!
D'ailleurs, j'ai une méthode en ligne qui explique absolument TOUT : Ma méthode anti-acné.
Je vous souhaite une guérison rapide de votre acné et des jours heureux sans le poids des boutons !
Salomé Damien Naturopathe
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